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食べてますか

栄養関係の本読んでました。
「鉄分の多い食品」
レバー、まぐろ、かつお、卵、小松菜、ほうれん草、あさり、かき、ひじき、納豆、プルーンなど。

はい、いっぱい食べていますよ。まぐろなどは大好物です。




「たんぱく室の多い食品」
牛肉、豚肉、まぐろ、いわし、卵、チーズ、牛乳、豆腐、納豆など。

「ビタミンCの多い食品」
ブロッコリー、菜の花、赤ピーマン、カリフラワー、レモン、みかんなど。

「葉酸の多い食品」
レバー、枝豆、モロヘイヤなど。「ビタミンB12の多い食品」レバー、かき、さんまなど。

・・・「気づきにくい貧血の症状」
貧血の主な症状としては、めまいや立ちくらみ、疲れやすい、
顔色が悪いなどがよく知られている。

ほかにも、まれに爪がスプーン状に反り返ったり、食べ物が飲み込みにくい、
舌の表面がツルツルでしみたり、枝毛や白髪が増えるなどの症状があるらしい。
 また、鉄分の欠乏によって起こる症状として、氷をバリバリ食べる氷食症などの異食症がでることも。冷たいものが大好き、無性に氷が食べたくなるという人は氷食症かもしれません。
貧血は自分で気づかないことも多く、また病気が原因で貧血が起こる場合もあります。
気になる症状があるときは、きちんと病院で診察をうけましょう。

・・・「貧血チェック」
貧血になると次のような症状が現れます。
・「疲れやすく、体がだるい」。
・「めまい、立ちくらみがする」。
・「頭痛がする」。
・「朝、なかなか起きられない」。
・「顔色、唇の色が悪い」。
・「食欲がない」。
・「動悸、息切れがする」。
・「爪がもろく、割れやすい」。
・「口角炎や口内炎になりやすい」。
・「集中力や記憶力がおちた」。
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