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花粉の季節の快適生活術(つづき2)

「体の内側からも、早めに花粉対策」
花粉の飛散が多くなる前から、体の内側からもしっかりケアを。
十分に睡眠をとり、普段から適度な運動で体をきたえるなど、
規則正しい生活を送るよう心がけましょう。
自律神経のバランスや免疫力を保つために、疲れやストレスをためないことも大事です。




食事は、栄養バランスの整ったものを食べることが基本。
ビタミン、ミネラルを多く含む食材を、積極的にとる。
鼻の粘膜を刺激する激辛食品やお酒は控え、動物性食品や、高脂肪、
高たんぱく食品の食べ過ぎや偏りに注意を。

花粉症によいとして知られる香味野菜のシソは、ビタミンやミネラルが豊富なうえ、
シソの実の油に含まれるαーリノレン酸や、
シソの葉に含まれるポリフェノールにアレルギー反応を抑えるはたらきがあり、
不安定になりやすい体調を整えます。αーリノレン酸は、
シソ油やエゴマ油に多く含まれています。

また、「甘いお茶」という意味の健康茶、甜茶にはくしゃみや鼻水の原因となる、ヒスタミンの放出を抑えるポリフェノールが豊富。サバやマグロなどの青魚に含まれるDHAも、アレルギーの原因となる物質をつくりくくするといわれています。こうした食材や栄養素を積極的にとり、花粉症に負けない体をつくりましょう。
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